Kako da povećate telesnu energiju
Energija je od ključnog značaja u ovom ubrzanom svetu bez
dovoljno spavanja. Kako da ponovo napunimo baterije kada
nam se neprekidno prazne resursi? Piše Cathy Wong.
Savet #1: Pokušajte da dišete iz stomaka
U kineskoj medicini energija se zove "qi" (izgovara
se "ći"), a od jedan od najvažnijih načina na koji stvaramo qi je duboko disanje. Stres,
loše držanje i opušten stomak samo su neki od razloga zbog kojih
ne uspevamo da dišemo punim plućima. Disanje iz stomaka, poznato
i kao dijafragmatsko disanje, jeste jednostavan način uz pomoć
kojeg možemo da povećamo našu qi energiju i poboljšamo izdržljivost.
Savet #2: Dobro se ispavajte tokom noći
Većina nas zna da je 8 sati noćnog spavanja optimum.
Ali ono što većina ljudi ne zna jeste da je važno u koje doba legnete
u krevet – spavanje od 1 do 9 nije isto okrepljujuće kao spavanje
od 22 do 6.
Razlog tome je činjenica da lučenje hormona, telesna
temperatura, varenje, i drugi važni okrepljujući procesi slede
24-časovni ciklus koji je vezan za izloženost prirodnoj svetlosti.
Što kasnije uveče legnemo da spavamo i što kasnije ujutro ustanemo,
utoliko manje je naš ciklus sinhronizovan. Ako ste nekada otišli
u krevet u 3 ujutro i sledećeg jutra ustali u 11 prepodne, verovatno
ste primetili da se osećate ne tako orni, već pomalo iznureni.
Hormon rasta je jedan od takvih okrepljujućih
hormona koji su potrebni za jake mišiće, optimalno funkcionisanje
imuniteta i čvrstu kožu, i izlučuje se između 23 i 1.
Pokušajte da legnete pre 10 uveče. Može se desiti
da vam je teško da se naviknete da ležete rano, naročito ako posao
završavate kasno ili ako je noć jedino slobodno vreme koje imate
i volite da gledate televiziju kasno noću. Ali ako to uspete, bićete
nagrađeni povećanom energijom.
Savet #3: Pokušajte da iz eliminišete hranu koja
vam oduzima energiju
Ne uzimate dovoljno alkalne hrane - Alkalna hrana
obuhvata smokve, razne melase, zeleno lisnato povrće, bademe, cveklu,
urme, celer, dinje, i peršun.
Previše šećera – Previše šećera uzrokuje fluktuacije
šećera u krvi, što može da rezultira vrtoglavim padom energije.
Pokušajte da smanjite sve oblike prerađenog šećera. Uzimajte više
hrane s malo masti – mnoge od njih imaju šećer u nekom obliku,
kao što je fruktozom bogat kukuruzni sirup koji se dodaje u hranu
kako bi bila ukusnija.
Nedovoljno proteina – S obzirom da su danas toliko
popularne dijete s velikom količinom proteina i niskim unosom ugljenih
hidrata, teško je poverovati da je nedovoljno proteina čest razlog
umora. Šaka badema i oraha može vam poslužiti kao brz proteinski
snek.
Previše kafe – Iako kafa prvobitno stvara navalu
energije, pet, šest šolja kafe dnevno može da podstakne dodatno
sagorevanje. Pokušajte postepeno da se svedete na jednu šolju dnevno.
Ako volite ukus kafe, pokušajte sa nekom zamenom kafe.
Nedovoljno vode – Jedan od najčešćih razloga nedostatka
energije je mali unos vode.
Savet #4: Izdvojite 20 minuta dnevno samo za sebe
Uvedite dnevni ritual tokom kojeg ćete 20-30 minuta
izdvojiti samo za sebe, kada ćete se opuštati i nećete raditi ništa
(bez gledanja televizije ili surfovanja netom). Uzmite neku knjigu,
slušajte muziku, meditirajte, popijte šolju čaja, ili probajte
neku novu joga pozu.
Savet #5: Nabavite kompleks vitamina za smanjenje
stresa
Ljudi koji su pod hroničnim stresom često imaju
nedostatak B vitamina. Kompleksi vitamina za smanjenje stresa često
u svom sastavu imaju više B vitamina nego standardni multivitamini.
Pored toga, postoje kompleksi vitamina B sa B-50 formulom koji
se onda uzimaju kao dodatak standardnim multivitaminima. Imajte
u vidu da vitamin B-2 u kompleksu B vitamina često promeni boju
mokraće u jarko žuto.
